上夜班如何調整作息與飲食 - 工程師

各位輪班星人大家好，小弟也分享一下夜班心得。

首先夜班生活最重要的就是睡眠問題，在原PO的文章，
有許多版友分享睡眠情況，大部分我都有遇過，個人經驗是
除非當天很累，不然能夠一次睡飽的機會不多。

分段式睡眠，可能是免不了的。也許趁著下班剛吃飽，
淺眠2小時，中間睡不著，渾渾噩噩的。然後在另一個時段，
又深眠5小時。這時候就要找出你的"深眠時段"，睡好這幾個
小時，來維持你的睡眠品質。

放假日的作息安排，最好跟工作日一樣，避免生理時鐘錯亂。
不過這有時難以取捨，日夜顛倒很容易犧牲交友圈..

健康方面，保健品初期效果顯著，但到後面會慢慢無感..
所以最好有個運動習慣，維持身體免疫力。
因為夜班只要小感冒，就有可能拖上十天半個月。


另外也給準夜班人員，一些心得參考

1. 挑選工作時，選換班頻率低的，每3個月換班會比每1個禮拜換班
來的好，不然放假很容易用來調時差。

題外話，以前當海巡的時候，每兩天換一次哨別，
早早 → 中中 → 夜夜，輪到後面時差根本調不過來。
做的超級阿雜，不過還好我退了 XD

2. 交通方面，最好考量上下班的專注力，是否能應付路況
& 通勤時間，不然就近租個宿舍也是一個方案。

3. 定期健康檢查，很多人會因為經濟因素，選擇夜班，
但有時也要設個停損點，畢竟小命只有一條 XD

以上為小弟夜班心得，實際情況因人而異，僅供參考
謝謝收看 ~



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