夜班如何睡滿8小時 - 工程師

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-07T16:53

Table of Contents

魯蛇我最近開始上大夜班24-08

每天早上八點都超想睡

但回家睡不到四小時就醒來

雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著

嘗試過以下幾個方法

1. 分兩段睡
2. 重訓一小時
3. 更換高遮光率的窗簾

但還是沒效果

已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時

吃褪黑激素會明顯改善嗎？
但會不會有副作用

感謝

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All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2016-06-12T02:39
習慣就好，我只能這樣說
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-14T05:12
上班的時候睡 (誤
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-06-18T00:52
多運動一下
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-21T15:02
我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還
在適應中
David avatar
By David
at 2016-06-22T20:17
好猛的班
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-25T17:07
兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030
-0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天
氣熱都開冷氣睡覺比較舒適
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-29T22:57
買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-07-03T15:24
睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-07-04T20:18
建議還是找三~六個月換一次班的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-07-05T03:16
褪黑激素
Megan avatar
By Megan
at 2016-07-07T05:18
眼罩跟耳塞
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-07-11T10:08
房間全暗 無聲音 盡量運動
Callum avatar
By Callum
at 2016-07-14T06:55
我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-16T20:49
我會去阿根廷 剛好晚上就睡得著了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-07-21T08:57
年，工時為23-07 /15-23
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-07-21T14:24
房間全黑 出國買褪黑激素 調時差 飲食多蔬果 常運動
Doris avatar
By Doris
at 2016-07-21T21:36
分兩次睡，我的體質喝蜆精會比較好睡。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-07-25T10:06
褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎?
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-25T23:44
藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD
Christine avatar
By Christine
at 2016-07-29T22:17
就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-08-01T18:10
或許來一發 可以激起睡意 真心推
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-08-04T03:14
八天換一班...怎模調都沒用吧...
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-08-04T13:57
可以吃一點安眠藥會好很多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-07T00:40
兩天換一次班也太硬了吧...
George avatar
By George
at 2016-08-07T15:17
現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班..
Gary avatar
By Gary
at 2016-08-10T00:33
最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日..
我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-08-11T04:19
想想也是可悲的物競天擇 QQ
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-08-12T21:37
說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時…
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-13T18:36
換工作，你現在年輕還能撐，等你過40歲就知道了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-08-16T19:43
開冷氣 涼涼比較好睡
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-08-18T20:36
其實傳產很多這種輪班 也輪幾十年了 但不一定每個人都適應
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-08-23T15:27
回去趕快睡，然後分兩段睡!我住宿舍都可以睡8+2……
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-08-24T01:58
…
Isla avatar
By Isla
at 2016-08-26T12:47
做二休一 兩天換一次不會硬啦 根本不需調時差
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-30T06:17
但是把房間搞到很黑真的是方法 窗戶先貼黑色厚紙板 再關窗簾
房間點個小夜燈 搞得像晚上一樣 會有助睡眠
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-09-01T20:54
換工作啦，因為身體只會更差不會更好
Gary avatar
By Gary
at 2016-09-04T06:52
我自己是晚七到早七
睡起來剛好上班
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-09-05T18:35
我是回去混到10點左右睡
你這種時段看能不能撐到12點再睡
真的怎樣都睡不好的話
建議換工作吧
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-07T00:55
哪一間可以這樣搞啊？
Ula avatar
By Ula
at 2016-09-11T17:26
我的作法是下班後吃早餐洗完澡，稱到10或11點
Jake avatar
By Jake
at 2016-09-13T01:27
這時你會很想睡，就睡到下午4-5點左右，出去曬個太陽
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-09-14T00:57
吃晚餐，上班前在睡個兩個小時左右
Dora avatar
By Dora
at 2016-09-14T07:59
各大郵政總局快捷應該都這樣搞，24H有人員值班
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-09-14T20:45
長期沒睡會沒命的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-09-15T14:26
中午在睡就好了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-09-20T09:51
傳產很多都是兩天換一次班阿 很累但是$也多
Madame avatar
By Madame
at 2016-09-24T01:14
推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間
Olive avatar
By Olive
at 2016-09-25T04:35
你要的是時間來調整
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-09-27T17:49
多輪幾個月就習慣了
James avatar
By James
at 2016-09-28T03:13
智慧型手機收起來…
Iris avatar
By Iris
at 2016-10-02T16:42
還好欸 我覺得我睡眠品質都蠻好的
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-10-07T01:54
我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵
Candice avatar
By Candice
at 2016-10-08T06:37
史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰
論
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-12T18:14
褪黑激素不能隨便吃喔
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-10-14T04:46
我也有一樣的問題~ 分兩段睡
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-10-18T22:22
我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-10-19T11:37
這輪班作息...也太猛==
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-10-20T13:59
做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準
備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗
Isla avatar
By Isla
at 2016-10-23T05:17
晚餐後再去上班。
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-10-25T21:02
換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-10-28T11:28
我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco
就買的到了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-10-29T19:44
順其自然吧 想睡自然就會睡
如果你在上班有睡一個小時 下班睡5~6小時應該就夠了
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-11-01T19:37
眼罩 耳塞 會改善
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-11-05T04:18
下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這
樣調適的..
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-06T15:41
換工作才是正解
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-11T12:00
夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-12T02:31
也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-11-14T11:18
睡不夠八小時的上班補完，我以為這是默契
Belly avatar
By Belly
at 2016-11-18T19:24
分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班
比較不會有疲累感
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-11-23T06:01
戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-26T17:59
八天就是要搞妳，還不跑
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-11-30T15:43
換工作真心不騙，因為很傷身體
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-12-01T07:07
重訓後更睡不著吧
Irma avatar
By Irma
at 2016-12-05T08:49
推薦muji的眼罩，很舒服

在台灣要賺真正的錢是否要靠海運??

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-07T15:55
感覺科技業工時長壓力大賺得也沒比較多 反觀台灣四面環海又在各個航道的交叉口 要賺錢是否要從事跟海運相關的工作比較容易? 我隨便舉個例子 ...

聯發科施壓開放 經長︰不可思議

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-06-07T15:43
原文繼續吃光光.... 聯發科, 有台灣最一流的工程師 最一流的 IC 設計能力 也把周遭大大小小的 IC 公司收光了 聯發科 賺不賺, 賺 賺翻了 就算現在�� ...

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By Jacky
at 2016-06-07T15:19
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By James
at 2016-06-07T14:05
各位先進前輩 近日小弟得到白金科技offer 主要工作內容可能偏向製程開發 目前爬文過也 google過 想知道只做BG Filter能夠長久嗎? 小弟職涯起起伏伏， ...

艾波比 機器人客服工程師

Kyle avatar
By Kyle
at 2016-06-07T13:40
各位前輩大家好，小弟有幸被艾波比公司通知面試，可以請問機器人客服工程師 的面試情況、部門狀況與業務內容?小弟在這邊先感謝各位了! --