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夜班如何睡滿8小時 - 工程師

Sarah avatarSarah · 2016-06-07

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魯蛇我最近開始上大夜班24-08

每天早上八點都超想睡

但回家睡不到四小時就醒來

雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著

嘗試過以下幾個方法

1. 分兩段睡
2. 重訓一小時
3. 更換高遮光率的窗簾

但還是沒效果

已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時

吃褪黑激素會明顯改善嗎？
但會不會有副作用

感謝

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工程師

All Comments

Joe avatarJoe2016-06-12
習慣就好，我只能這樣說
Hedda avatarHedda2016-06-14
上班的時候睡 (誤
Poppy avatarPoppy2016-06-18
多運動一下
Dorothy avatarDorothy2016-06-21
我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還
在適應中
David avatarDavid2016-06-22
好猛的班
Yuri avatarYuri2016-06-25
兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030
-0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天
氣熱都開冷氣睡覺比較舒適
Susan avatarSusan2016-06-29
買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點
Aaliyah avatarAaliyah2016-07-03
睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩
Valerie avatarValerie2016-07-04
建議還是找三~六個月換一次班的
Barb Cronin avatarBarb Cronin2016-07-05
褪黑激素
Megan avatarMegan2016-07-07
眼罩跟耳塞
Kyle avatarKyle2016-07-11
房間全暗 無聲音 盡量運動
Callum avatarCallum2016-07-14
我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十
Andy avatarAndy2016-07-16
我會去阿根廷 剛好晚上就睡得著了
Anonymous avatarAnonymous2016-07-21
年，工時為23-07 /15-23
Valerie avatarValerie2016-07-21
房間全黑 出國買褪黑激素 調時差 飲食多蔬果 常運動
Doris avatarDoris2016-07-21
分兩次睡，我的體質喝蜆精會比較好睡。
Elizabeth avatarElizabeth2016-07-25
褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎?
Franklin avatarFranklin2016-07-25
藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD
Christine avatarChristine2016-07-29
就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝
Hardy avatarHardy2016-08-01
或許來一發 可以激起睡意 真心推
Tracy avatarTracy2016-08-04
八天換一班...怎模調都沒用吧...
Hazel avatarHazel2016-08-04
可以吃一點安眠藥會好很多
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-08-07
兩天換一次班也太硬了吧...
George avatarGeorge2016-08-07
現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班..
Gary avatarGary2016-08-10
最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日..
我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時
Aaliyah avatarAaliyah2016-08-11
想想也是可悲的物競天擇 QQ
Frederic avatarFrederic2016-08-12
說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時…
Agatha avatarAgatha2016-08-13
換工作，你現在年輕還能撐，等你過40歲就知道了
Jacob avatarJacob2016-08-16
開冷氣 涼涼比較好睡
Poppy avatarPoppy2016-08-18
其實傳產很多這種輪班 也輪幾十年了 但不一定每個人都適應
Rachel avatarRachel2016-08-23
回去趕快睡，然後分兩段睡!我住宿舍都可以睡8+2……
Faithe avatarFaithe2016-08-24
…
Isla avatarIsla2016-08-26
做二休一 兩天換一次不會硬啦 根本不需調時差
Delia avatarDelia2016-08-30
但是把房間搞到很黑真的是方法 窗戶先貼黑色厚紙板 再關窗簾
房間點個小夜燈 搞得像晚上一樣 會有助睡眠
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-09-01
換工作啦，因為身體只會更差不會更好
Gary avatarGary2016-09-04
我自己是晚七到早七
睡起來剛好上班
Kristin avatarKristin2016-09-05
我是回去混到10點左右睡
你這種時段看能不能撐到12點再睡
真的怎樣都睡不好的話
建議換工作吧
Irma avatarIrma2016-09-07
哪一間可以這樣搞啊？
Ula avatarUla2016-09-11
我的作法是下班後吃早餐洗完澡，稱到10或11點
Jake avatarJake2016-09-13
這時你會很想睡，就睡到下午4-5點左右，出去曬個太陽
Elvira avatarElvira2016-09-14
吃晚餐，上班前在睡個兩個小時左右
Dora avatarDora2016-09-14
各大郵政總局快捷應該都這樣搞，24H有人員值班
Eartha avatarEartha2016-09-14
長期沒睡會沒命的
Hedwig avatarHedwig2016-09-15
中午在睡就好了
Ophelia avatarOphelia2016-09-20
傳產很多都是兩天換一次班阿 很累但是$也多
Madame avatarMadame2016-09-24
推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間
Olive avatarOlive2016-09-25
你要的是時間來調整
Audriana avatarAudriana2016-09-27
多輪幾個月就習慣了
James avatarJames2016-09-28
智慧型手機收起來…
Iris avatarIris2016-10-02
還好欸 我覺得我睡眠品質都蠻好的
Hedda avatarHedda2016-10-07
我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵
Candice avatarCandice2016-10-08
史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰
論
Gary avatarGary2016-10-12
褪黑激素不能隨便吃喔
Zenobia avatarZenobia2016-10-14
我也有一樣的問題~ 分兩段睡
Kyle avatarKyle2016-10-18
我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時
Ophelia avatarOphelia2016-10-19
這輪班作息...也太猛==
Hedy avatarHedy2016-10-20
做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準
備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗
Isla avatarIsla2016-10-23
晚餐後再去上班。
Hardy avatarHardy2016-10-25
換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關
Ingrid avatarIngrid2016-10-28
我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco
就買的到了
Caitlin avatarCaitlin2016-10-29
順其自然吧 想睡自然就會睡
如果你在上班有睡一個小時 下班睡5~6小時應該就夠了
Hardy avatarHardy2016-11-01
眼罩 耳塞 會改善
Elizabeth avatarElizabeth2016-11-05
下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這
樣調適的..
Odelette avatarOdelette2016-11-06
換工作才是正解
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-11-11
夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況
Yedda avatarYedda2016-11-12
也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時
Charlotte avatarCharlotte2016-11-14
睡不夠八小時的上班補完，我以為這是默契
Belly avatarBelly2016-11-18
分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班
比較不會有疲累感
Olivia avatarOlivia2016-11-23
戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時
Yedda avatarYedda2016-11-26
八天就是要搞妳，還不跑
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-11-30
換工作真心不騙，因為很傷身體
Ingrid avatarIngrid2016-12-01
重訓後更睡不著吧
Irma avatarIrma2016-12-05
推薦muji的眼罩，很舒服