如何保持絕佳體力 - 工程師

※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: 求學時可能很少操體能
: 但經過當兵的階段
: 每天醒來就工作到晚上21點
: 真的有感覺當兵時體力改善很多
: 之後從哪方面著手在中年
: 才能保持絕佳的體力
: 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: 但下班後吃飯都很晚了
: 還要2個小時消化沒在去運動

你好~我也跟你有一樣的困擾

所以做了不少研究跟規劃

分享一下我最後總結出來的時間計劃表

早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗

7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜

1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司

因為小弟我服務的公司有提供健身房

所以中午休息時間可以去簡單重訓一下

不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可

用毛巾擦一擦就不太會有體味了

午餐直接補充蛋白粉即可

如果下午會餓, 可以吃一點地瓜

地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物

晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了

吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata

因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助

長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善

健康檢查基本上也不可能再見紅了

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因為我實在執行不起來...Orz

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