如何保持絕佳體力 - 工程師

加班仔來回一下文

我學生時期是運動仔啦
雖然沒很強但反正是蠻愛運動的
這邊大概跟大家分享一下工作之後的狀態

早上是11:00以前要到/WFH是開會要到或要找的到人
晚上反正就自己看下自己進度覺得穩了就下班
不穩就自己想辦法趕，回家趕也行

通常早上8:00起床
去家裡附近健身房跑步機11度6～7KPH爬坡40～60分鐘
特別需要多消耗就多走一下
健身房洗洗直接上班或回家洗洗上班
重點就是要離家近或離公司近

如果當天有要重訓，早上動完會吃Costco希臘優格+高蛋白粉+藍莓當補充
中午就自己帶便當，為了省時間會一次做2-3天份，不建議做太多天，為了健康
便當通常是薑黃飯少量(保肝)+肉+蛋+菜
量自己取捨

中午建議一定一定一定一定要睡40分鐘左右的午覺
個人感覺下午精神差超級超級多

下午不要吝嗇，想喝飲料就買，盡量無糖，有糖容易想睡覺，我通常無糖鮮奶茶，心情好
工作效率也高，一杯熱量也就200大卡左右，還不錯

大概六七八點下班，直接去健身房重訓，這邊就不講課表了，反正大概1～1.5HR，回家吃
點東西，休息日吃少一點或不吃，這個不用刻意避開澱粉，重訓完澱粉蛋白脂肪都可以吃
，控制量就好

到家洗澡，放舒眠音樂聽，如果財力可以，點個香氛蠟燭(diptyque或jo Malone 等都有
不錯的)，只開色溫在2500-3500的燈
滑個一下手機，沒多久就會想睡
通常12～1點睡，可以睡7～8小時，還算不錯

週末偶爾放鬆不用照著跑，人在一段時間自律後沒那麼容易改變作息，偶爾放鬆不用擔心

早上爬坡時可以聽podcast、新聞、看動漫或看任何影片追劇，絕對不要看文字類，我試
過很賭爛
午覺請不要省，真的真的真的差很多
重訓時間彈性，如果有在間歇性斷食的朋友請盡量安排進食三小時後或重訓完進食
晚上空閒的時間自己安排，你的一天已經完美，不用有罪惡感，要刷題、撩妹、看劇還是
看片陪女友都可以

最後我要說
自己要有自己的生活方式，自己保持自己的生活品質，自律很難，但值得努力
如果一份工作讓你失去生活，請花點時間問問自己，是工作讓你失去生活，還是你把工作
排在一時興起之後
就像我現在，剛從酒店回家，還不是在加班，選擇與交易罷了
各位都是個性裡理性佔有一定地位的工程師，肯定不難理解啦

活到出社會工作，我實在無法相信有人還不知道健康的生活品質該怎麼做到，公式就在那
邊，問別人不如問問自己為什麼做不到

阿靠北補充一下
有小孩的生活我真的不知道，我沒有經驗抱歉
但核心概念估計沒變啦，選擇和交易啦

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