有什麼技巧可以短時間轉換日夜作息嗎? - 工程師

※ 引述《qwe50706 (小象小象)》之銘言：
: 小弟禮拜四上輪夜班
: 所以昨天晚上就不睡覺 改成今天早上睡
: 今天凌晨三~五點左右睡意來襲幾乎可以一秒入睡
: 但是為了達成九點就寢六點起床的定錨效果
: 硬是撐到今天早上九點才爬上床
: 耳塞 窗簾遮光什麼的都準備好了
: 才發現我精神竟然變好了....
: 無奈還是必須硬躺下去於是就在半夢半醒之間下午三點就起來了
: 幾乎沒有睡飽的感覺 我覺得我完蛋了生理時鐘大亂
: 請問剛換班大家都會這樣嗎?
: 有沒有什麼辦法可以快速調整作息
: 還是過幾天就習慣了呢?
: 在想要不要去拿安眠藥來吃==


認真說養成睡午覺的習慣
午覺睡一個小時
晚上睡五到六小時

要變成夜班
就午覺睡到飽
晚覺改睡一小時
這樣作息就不用做大變化
不用特意去調

--