舒緩壓力的6個方法 - soho

《你是誰？若是壓力，請你離開！》
by蒼蠅頭．小資家http://goo.gl/5nQxq
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焦慮感對於環境的變化具有很高的敏感度，只要面臨變動不安的狀況，往往就有產生力
的可能性，因此影響我們的生活，針對最近的各式脆弱不堪的政經局勢，可能對於許多人
的心理也產生了不小的影響，當面對變動的環境，無法順利調適、接受的話，煩人的壓力

也就隨之而來，長期的高壓狀態不僅可能讓自己的生理狀況產生問題，更可能會影響各式
各樣的交際及工作，我之前也有寫過相關解除壓力的文章，這些方法在我充滿壓力時，都
給予我很大的幫助，最近讀到＜7個舒緩壓力的簡單方法＞，我覺得對我本身也非常的有
幫助，與大家分享：

1.深深地暢快呼吸
讓你的呼吸時間延長，有助於交感神經系統的活化，進而增添壓力釋放的生理條件(Timot
hy McCall)，所以當面臨壓力的時候，記得不斷的延長呼氣及吐氣的時間，這生理狀態舒
緩壓力，進而影響心理，好應付接下來的挑戰。

2.大聲地唱出來
充滿壓力的時候，我們應該反其道而行，不該躲起來自怨自哀，應該藉由哼唱的方式，來
紓解壓力，因為在唱歌的過程，呼吸自然地會延長，藉此達到生理影響心理的效果，大聲
地把你的壓力給唱出來。

3.喝更多的水
喝水也是一種以健康的方式來影響心理的方法，多喝水不儘可以促進新陳代謝，也可以讓
你的身體更健康，進而讓你的心裡充滿樂觀，所以，沒事多喝水吧。

4.沉澱煩躁的心
將注意力從壓力中轉移，也是一個很重要的方法，這時候可以試看看冥想，試著將所有的
注意力，從頭髮的末梢，開始慢慢地移動，就好像隨著你的心思在身體各部位進行一趟旅
程，閉上眼睛，緩慢而深沉的呼吸，讓注意力慢慢地轉移到身體每個角落，讓敏銳的感官
刺激引領我們去探險，多做幾次之後，會讓你有鎮靜的效果，讓你慢慢的舒緩壓力。

5.跟著你的想像去旅行
另一種來紓解壓力的方法就是，看著一個你嚮往已久的渡假勝地或是國家的照片，閉上眼
睛，不斷地想像，你就在當地，你在呼吸著嚮往的自由，彷彿感覺到身旁的小朋友開心地
從你身邊跑過，聞到海水鹹鹹的味道，吃到當地專門為客人準備的餐點，試著全心投入進
行一場完美的旅行，讓你完全釋放壓力。

6.大笑三聲，哈哈哈！
先從臉部的肌肉開始，試著一邊看著鏡子，一邊展開你的臉頰，微笑面對鏡子裡的那個人
，告訴他不用煩惱，就像來一場「誰笑最開心」的比賽，贏得比賽的人可以獲得健康的心
，可以樂觀地面對所有事物。

有時候適當的小壓力，會產生超乎期待的表現，所以試著將大壓力分解成多個小壓力，慢
慢地匍匐前進，創造更美好的人生吧。






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最佳服用時間: 三餐飯後加一杯溫開水!

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