過勞死的危險信號 <=各位RD小心阿 - 加班

什麼是過勞死？
過勞死(英文Karoshi)一辭出自日本，但它不能算是一個醫學上的正式診斷名稱。過勞死
的定義是：指的是工作壓力太大或工時長期太長導致的猝死。在現代文明的社會之中，職
業壓力的存在是普遍的。工作特性的幾個造成壓力因素有：工作負荷量、工作自主性、工
作變異性、工作成就感等，因為有害身心的持續工作，使工作者的生活節奏被打亂，加上
休閒不夠，疲勞長期蓄積，使原有的心血管疾病(如：粥狀動脈硬化、高血壓、冠心症等)
快速惡化，導致突然病發，衰竭而亡。

過勞死的原因：
主要是長期高強度、超負荷的勞心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充，而導致
細胞快速老化，一旦這種老化超過一定限度就會爆發過勞死，因此可以說慢性疲勞症候群
就是造成過勞死的前兆，因為過勞死通常發生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有
疾病，只是他們不知道或不以為意，或是本來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。長期的壓力
及不良健康生活型態會造個體成身心耗竭、疲憊。對於大多數的上班族而言，日復一日來
自工作壓力、精神衝突與困擾，較容易產生所謂的慢性疲勞，其原因可能來自於工作內容
的太難或太單調、太重或太輕；作業環境中照明、噪音、空氣品質、高溫或寒冷、有害物
質、作業空間、活動區域、作業台、座椅、作業工具等因素；上班時約束時間、休閒時間
、輪班時間等制度壓力；工作的適應能力與熟練度，以及工作者本身的條件、工作報酬、
通勤、居住、家庭生活與人際關係。在累積疲勞不斷持續下去，身體會開始感到不適，肩
背疼痛、胃部不適、僵硬或頭痛等症狀即為「積勞成疾」，這種情形就是所謂「過勞」由
於現在人的生活步調緊湊，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過渡分泌，加上不懂的調
配生活與休閒，忽略自己大腦所發出的疲累警訊，日子久了，身體各器官也會出現抗議的
聲音，自然身體的免疫力也下降。再加上許多人總是認為自己是健康的，長期忽略身體所
發出的警訊，而容易導致過勞死的發生。超時工作、壓力過大、睡眠不足、沒有休閒，是
過勞的主要原因。長期過勞所產生的身心上的長期壓力，會使一個人的腸胃機能失常、免
疫功能失調、情緒低落、焦慮、血壓升高、血脂異常、動脈加速硬化。一但過勞成為一種
習慣，或者成為一個不得不去承受的壓力時，健康狀況將會逐漸惡化。最後，某個突然增
加的超時工作，或者突然增加的心理負擔，就成了壓垮駱駝的最後一根稻草，於是過勞死
就發生了。

過勞死的危險信號：
要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公眾衛生研究
所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了下列
過勞症狀和因素。

*
超時間的工作者或狂熱於工作，例如現在部分科技人與上班族。
*

夜班多，工作時間不規則。長時間睡眠不足者，失眠熬夜，例如線上遊戲玩家。
* 自我期許高，並且容易緊張者。
* 幾乎沒有休閒活動與嗜好者。
* 頭痛、胸悶
* 食慾不振、沒胃口
* 記憶力減退、注意力難集中
* 肩頸酸痛、頸部僵硬、頸部酸痛、腰酸背痛。
* 肝功能異常
* 早發性禿頭或不斷的掉髮
* 腸胃障礙
* 暴躁、易怒、悲觀
* 因為疲勞和苦悶失眠。
* 體重突然變化大。
* 高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
* 經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
* 最近有工作調動或工作變化，升遷或者工作量增多。
* 經常感到疲倦，忘性大
* 酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味
* 覺得有衰老感
* 肩部和頸部發木發僵
* 因為疲勞和苦悶失眠
* 有一點小事也煩躁和生氣
* 頭痛和胸悶
* 高血壓、糖尿病，心電圖測試結果異常
* 體重突然變化大
* 常常晚上聚餐飲酒
* 一天喝5杯以上咖啡
* 經常不吃早飯或吃飯時間不固定
* 喜歡吃油炸食品
* 一天吸煙30支以上
* 晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上
* 上下班單程佔2小時以上
* 最近幾年運動也不流汗
* 自我感覺身體良好而不看病
* 一天工作10小時以上
* 星期天也上班
* 經常出差，每周只在家住兩三天
* 夜班多，工作時間不規則
* 最近有工作調動或工作變化
* 升職或者工作量增多
* 最近以來加班時間突然增加
* 人際關係突然變壞
* 最近工作失誤或者發生不和


如何預防擺脫過度疲勞：
消除腦力疲勞法：適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬
不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫。病理性疲勞，應
及時找醫生檢查和治療。
飲食補充法：注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，
如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
休息恢復法：每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲
勞。
科學健身方法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸
，全身放松後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。


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