如何保持絕佳體力 - 工程師

雖然那篇回文很好笑
但我認識很多這樣生活的人
我的strava上，追蹤了一堆五點多起床運動的人
你看它們每天這樣，你就會跟著作了
我看到最誇張的是有人(女生)每天早上三點半騎環大台北110公里
只要沒下雨，它就是天天這樣騎，騎完一趟要三個多小時

你可以參考一個概念...叫做吃青蛙
https://todoist.com/productivity-methods/eat-the-frog

我自己是因為時間實在很破碎，要工作要顧小孩要做家事
所以我就是把運動排在每天起床做的第一件事
每天五點起床
起床後挖貓砂、掃地，收烘衣機的衣服，然後吃一碗麥片+高蛋白

六點準時上訓練台開zwift照課表騎車
或是出門去河濱跑十公里，通常45~48分鐘可以完成
出門前還可以順便丟垃圾
而且河濱也不是只有老人運動，其實真的很多像這樣的人
正妹還是年輕上班族都有，每天去都會看到熟面孔

總之就是七點準時結束，收一收洗一洗
接著弄小孩的東西
七點半到八點之間出門上班

晚上也是要接小孩、煮飯打掃家裡，等到小孩十點好不容易睡了
接著開始寫程式
就是儘量要求自己十二點上床

久了就會習慣這樣的生活
少划一點手機，按照時間照表抄課就可以

p.s.這是我的里程數
https://imgur.com/a/qmEHAjI


※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言：
: ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: : 求學時可能很少操體能
: : 但經過當兵的階段
: : 每天醒來就工作到晚上21點
: : 真的有感覺當兵時體力改善很多
: : 之後從哪方面著手在中年
: : 才能保持絕佳的體力
: : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: : 但下班後吃飯都很晚了
: : 還要2個小時消化沒在去運動
: 你好~我也跟你有一樣的困擾
: 所以做了不少研究跟規劃
: 分享一下我最後總結出來的時間計劃表
: 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗
: 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜
: 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司
: 因為小弟我服務的公司有提供健身房
: 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下
: 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可
: 用毛巾擦一擦就不太會有體味了
: 午餐直接補充蛋白粉即可
: 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜
: 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物
: 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了
: 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata
: 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助
: 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善
: 健康檢查基本上也不可能再見紅了
: 推薦給你
: 因為我實在執行不起來...Orz

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