握力、引體向上訣竅 - 國營工作討論

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不會回！


[以下為分享]

原本想說考完就算了，後來想想能分享訣竅救一人是一人，尤其是女生或太瘦的男生，而且
很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤，請認真練習，不要沮喪的坐在失敗區。

握力訣竅：

1.把體重上升

其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望，女生幾乎太瘦，尤其是手臂和前臂。
當引體可以拉上去第一下時，就開始每天努力吃胖，我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶
，例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限，每天吃到快吐，絕對
不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」，女生生理上就是輸，你不努力吃就是辦不到，自
己55kg->59kg，當作是職業傷害吧，考完就能減肥了。

2.空握、農夫走路、拉筋

平常能每天按握力器是最好，但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練，第一次測右27左25。
因此開始練空握，就是手像殭屍一樣吃、手掌向地，用力張開，再用力握拳2秒，每天上午
和中午做2組50下，這樣每天至少200下。下午引體完3組後，就拿15kg的壺鈴農夫走路。

然後大概4天就手腫受傷，吃藥復健了6天，前三天休息，第四天比較不痛就開始小練。

當剩5天時，因為怕再受傷，變成每天空握20下，電子握力器共20下，練完就馬上泡冰水十
分鐘，一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做，拉筋的方法是壓住最下節手指，往
後推10秒，每隻輪流，這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬，尤其早上睡醒是最無力最腫。走
路有空時就把手掌往後張最大最開，可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可
自己google

當剩3天時，變成只有電子握力器共20下，練完泡冰水，睡前泡熱水。

此時傷幾乎全好了，突然變成右35左33。

當剩一天時，想到就泡熱水，停止練習，只拉筋。

考試當天，泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31，緊張一定失常一定要練高
。

3.出力方式

網拍的藍色電子握力器調最遠，和考試的差不到0.5cm，可說是非常準確。所以練習時直接
調最遠，先扣住四指的第二節，再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住，可以注意虎口和食指幾
乎是一直線再斜一點點，位置在把柄較前端，才能讓四指都出力，如果虎口握把柄太中間，
會只有食指中指出力，尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體，閉眼呼吸幾
口氣，再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊，考試丟臉也要喊)，按的時候靠
緊大腿、手不能彎，越近的力氣最大，其實考試很鬆不會抓你手貼大腿，只有說手不能彎。

引體向上訣竅：

1.減肥

因為我先練引體，所以是先減肥，考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了，
因為第二第三下很快就能達成。

2.練習方法

練的方法網路查得到，我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶，一個月後能第一下，三
個月標準三下，半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練，一天可以分兩三次，比較
不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴，練到可以5組15下，方式是手伸直腿邊，再彎舉到肩膀
，啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種：正手、反手寬握、反手窄握，考
試時是用反手窄握，窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩，沒什
麼幫助，還會讓你更累。

3.考試當下

台電的槓非常光滑，直徑粗，沒有止滑粉，可以脫口罩。地上鋪軟墊，可以踩很薄的木板墊
高，165cm女生第一階的槓手只有微彎，考官很鬆，他自己說可以跳。



結論：
朋友不是神人，一般女生的身形，年紀也3x才去考，一樣辦得到，自己上網邊看邊練。如果
太矮、太瘦、手太小的人，無論男生女生，如果有緣看到這篇，相信自己、盡力去做吧，上
天會幫助努力的人。

還有不要站內信！我只是幫忙po不會回！


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