輪班安排睡眠的方式 - 工程師

Hi 大家好，小弟目前的工作是需要不固定的輪班

原則上班表都是星期三或是四才會出來

一次出來大部份都是兩週班表，有時候因為訂單的調度有可能只會先排一週

有時候運氣好可以同一個shift三週或是一個月不變

運氣不好就是每週都輪掉

至於輪調方式最常遇到的就是"夜夜中中早早"這樣的方式

爬過文大部分的人都是建議有時間就運動讓自己累一點好睡

另一方面也讓自己健康些

不過我的狀況是很容易睡4-5個小時就來就不容易第2段睡眠

曾經有過晚上9點很想睡結果清晨1點半就醒來...翻到早上7點再去上班

或者是大夜換小夜的時候早上八點還不想睡...

想問問有經驗的人都是怎麼安排睡眠的??

我有試過退類黑激素，不過效果不是很好

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