雖然不甘心但還是得放棄了 - 國營工作討論

我也是練兩週，很感謝版上前人的單槓心得，這邊也分享一下個人練法，

僅是分享心得，具體組數只是我的紀錄大家看看就好


身體條件：身高167、體重106、BMI38


第0天到國小試拉單槓，發現不僅拉不到頂，手臂真的一丁點都彎不起來，才察覺體重影響

真的很大啊，明明以前拉起來不是這樣的 囧，只能怪這幾年自己沒控制飲食了。


後來網路爬文才知道反手拉單槓會比較好拉，而且主要靠二頭肌的力氣，然後開始控制飲

食，早餐雞胸肉+牛奶、中午純水煮高麗菜、晚上不吃，每天清晨5點到中學操場快走1小時

(我怕用跑的膝蓋爆掉)，下午也快走1小時，想說減些體重更有機會，雖然到考試當天也才

瘦一公斤，可能是我牛奶豆漿喝太多，還有一兩天會嘴饞



二頭肌的部分

1~3天：
因為家裡沒bench，所以在家貼著地板做啞鈴臥推(一手啞鈴10LB)，然後到公園測試感覺

效果不怎麼樣 囧，超沒信心又上網看有沒有其他二頭肌練法


4~7天：
改成雙手同時做啞鈴二頭肌彎舉(一樣一手10LB)，每天上午晚上各做一次，一次2~3組，

1組10~15下，然後做啞鈴單手划船(一手15LB)，也是上午晚上各做一次，一次4組，

1組10~12下，如果手臂前臂肌肉感到疼痛我就休息到不痛為止，我感覺這邊的肌肉是不能

硬上的，會越來越糟XD

這階段結束到公園拉可以拉一下了，這時候才開始有信心......


8~10天：
這時網購的彈力帶才到，這三天清晨會先拉一下反手然後力竭，開始掛彈力帶跳到頂之後

撐住讓身體慢慢往下掉，下午在小學找很低的單槓做反向划船(建議適度就好，我感覺體

重太重對前臂負擔有夠大，我後來不小心一次做過量直接休了兩天)，此外繼續做先前提

到的二頭肌彎舉(提升到各手15LB)+單手划船(單手20LB)。

這階段清晨拉單槓就從1下成長成2下。


12天：
承受反向划船練過頭的苦果，左手前臂出力會痛就整天放爛了，只做右手的簡單二頭肌訓

練。

13天：
感覺該開始讓身體休息了，整天只做一組彎舉，划船也不做了。

14天：
明天考試今天完全休息，沒練。


複試當天：
參考版上心得，下午考試所以中午喝美式咖啡+魔爪，整個上午口渴才喝一點水，可能是

腎上腺素的關係，感覺單槓拉3下真的很輕鬆，要拉第4下也沒問題。



結論果然是千萬別放棄吧，第0天發現自己完全拉不上去真的是無比的絕望，尤其爬了版上

的心得又沒有我這種高難度的身體條件，況且還只剩下14天要練二頭肌連減重都來不及，

真的感謝版上某篇文中有附這個激勵影片，讓我沒放棄去嘗試

https://www.youtube.com/watch?v=GfKo24LqXFo


然後現在開始減重了，否則有幸能受訓膝蓋應該會先完蛋

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