大夜後睡不著 - 工程師

認真回一下，以自己的經驗 (至今一年半)

小弟我本身在醫院工作(21:00-07:00 固定夜班) 中間不休息，但因工作性質
的關系，其實很彈性、自由，累了或忙完了可以自己趴睡一下也沒人管你

通常下班後固定中午12點左右睡到19:30準備去上班


"輪班"比"固定"夜累很多很多，人的生理時鐘是可以重新調整的，
所以作息規律很重要(睡幾個小時不是重點，因人而異，
只要不影響清醒時工作效率就好)

通常輪班比較累是因為要"重新"調時差，這段過渡期，所以我的習慣是如果放假
只有兩三天的話通常不會輕易調時差，也就是說依舊白天睡覺，晚上起來(除非
白天有其他特別的行程/活動 (或者是連放4天以上)。

這樣就能盡量減少調時差的頻率。
調一次就類一次，乾脆就不調了，現在就習慣了(只要一睡就能到起床為止)

其他補充的，像板友有提到的，清醒時盡可能保持燈光明亮，睡覺就保持暗一點
我自己的做法是睡前會開黃燈，外面是白天但房間裡營造出夜晚的環境，效果不錯

另外要再加分的話，不外乎飲食均衡，養成規律運動習慣(這點自己有待加強= =)

最後最根本的解決方式，就是換固定時間的工作，當然是白天最好，
不然的話夜班(但最好是固定)，
我自己寧可固定(就算夜班)也可能不會想要輪日/夜班，目前沒甚麼太大問題

以上，若有錯誤觀念歡迎指正






※ 引述《Tibotibo (我差一刀就醒了，請砍)》之銘言：
: 早上剛輪完大夜回寢室
: 開了冷氣躺在床上翻烙餅
: 好不容易睡著，卻只睡3個小時就起來
: 睡眠斷斷續續的很痛苦
: 請問板上的大大
: 輪班後的時差怎麼調?
: 吃什麼水果或是做什麼事情可以一睡7個小時?
: 如果大夜後期超級想睡，又在FAB出不去有何提神辦法?
: 我呼過自己巴掌，下次試試按EMO，效果超好(誤)
: 感謝板上各位大大提供意見

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