打字打到手痛 有什麼方法可以預防舒緩 … - 翻譯

※ 引述《raylauxes (熱血的翻譯夢！)》之銘言：
: 最近陷入瘋狂趕稿狀態
: 每天一、兩萬字地趕
: 因為編輯那邊實在也火燒眉頭了
: 只能拚命趕
: 但是這樣趕下來
: 手指跟手腕的「筋」已經開始隱隱作痛
: 嗚
: 我是儘量打字不要連續打超過一個小時啦
: 可是稿子還是得趕
: 不知道大家有沒有什麼預防傷害、減輕痛感的良方？
: 手腕是不是儘量不要懸空 然後要與鍵盤平行？
: 熱敷有用嗎？


如果是希望能預防傷害 在打字前貼上肌肉效貼布 針對肌肉預防傷害

( 肌內效貼布<kinesio tape>屬於醫療用貼布 常用於運動員 運動傷害處理 預防傷害上

以下是網路簡介 http://www.healthy.com.tw/kinesio/index.asp

其與一般市售的藥用貼布差異在於 Kinesio tape上是不含藥劑
且透氣性佳 所以可以長時間使用 一般只要皮膚不會感到癢 最長可貼三天
臨床上使用 肌肉效貼布依據貼法的不同 可分為強化肌肉 或是 放鬆肌肉
所以在打字前 以強化肌肉的貼法 自然能減少肌肉受傷的機會

http://www.healthy.com.tw/kinesio/kinesio_comment.asp )


打字手腕姿勢要盡量符合人體工學 別懸空打字 而能放在桌上讓手腕減少施力
只用指節去敲鍵盤
休息的空檔 針對手前臂的腹側收縮肌肉群 作熱敷和按摩
尤其是從收縮肌群的頭段 大約位置是在手肘內側
若手過於長時間使用 手腕彎曲的頻率過於頻繁 感到酸麻
就要小心手部神經已經受影響 腕隧道症候群是其中一種病症表現
當然消炎藥劑(肌X X樂) 藥用貼布(撒X西布) 多少也有減輕疼痛的功用

如果家附近有復健診所或醫院 建議在休息之餘
抽空去復健科做治療 醫師可開相關的消炎藥 肌肉鬆弛劑
物理治療師能提供熱敷 電療 超音波治療 和 肌內效貼布
職能治療師能針對工作姿勢給建議 和 針對腕隧道症候群製作相關手部副木矯治

希望大家在努力翻譯之餘 也要注意身體的健康

經驗來源:本身是現職的復健科職能治療師

p.s.如果真的有問題的朋友可以盡量提問 我知道的會告訴大家
網站中所介紹的貼布價格和市售差不多 並不會太貴
如果有興趣的朋友 建議先去找物理治療師 學習如何自己貼
再購買以備不時之需

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